Como os homens podem melhorar o seu desempenho sexual

melhorar o desempenho sexual masculino

Muitos homens estão interessados em melhorar os seus próprios e os dos seus parceiros prazer e satisfação durante a relação sexual.
No entanto, com foco no desempenho sexual pode conduzir à ansiedade. Um conjunto de simples mudanças de estilo de vida podem ajudar a:

  • reduzir a ansiedade
  • melhorar a disfunção erétil
  • melhorar os relacionamentos com os parceiros sexuais
  • aumentar a resistência
  • Estas alterações podem tornar o sexo mais agradável e gratificante para todos os envolvidos.

É importante notar que se preocupar sobre como obter e manter ereções é muitas vezes um fator-chave na ansiedade de desempenho.

12 maneiras para melhorar o desempenho sexual

Os métodos a seguir podem ajudar a reduzir a disfunção erétil, aumentar a resistência e melhorar a qualidade geral de sexo:

Foco nas preliminares

Simples mudanças de estilo de vida podem ajudar a melhorar a disfunção erétil e a reduzir a ansiedade.
Alguns homens acreditam que a penetração é mais importante, mesmo a parte que define o sexo.

No entanto, muitos que sofrem de disfunção erétil podem ser empurrados para saber que eles não precisam de uma ereção para agradar seus parceiros. Na verdade, a disfunção erétil pode até ser um incentivo para tentar novas estratégias que funcionam melhor para o seu parceiro.

As preliminares podem incluir toques, beijos e sexo oral. Fazendo as preliminares último pode melhorar a experiência sexual para todos os envolvidos.

As preliminares podem ser especialmente importantes para as mulheres. Um 2017 estudo constatou que poucas mulheres cerca de 18 por cento experiência de um orgasmo de ligação sozinho. De acordo com os mesmos resultados, 36,6 por cento das mulheres disseram que a estimulação do clitóris era necessário para o orgasmo durante a relação sexual.

Tente o parar continuar técnica

Os homens que querem durar mais tempo durante a relação sexual pode tentar o start-stop técnica.

Para usar esta técnica, interromper a atividade sexual cada vez que sente a ejaculação iminente. Respire profundamente e começa de novo lentamente, em seguida, parar para retardar a ejaculação, enquanto o desejável.

Este método pode treinar o corpo para segurar a ejaculação e ajudar um homem a se sentir mais confortável com a não ejacular, mesmo durante a intensa atividade sexual.

relacionamento saudavel

Tente algo novo

O prazer Sexual que prospera em um ambiente de paixão e emoção.

Se uma pessoa tiver sido com um parceiro por um longo tempo, o sexo pode começar a sentir-se rotina, e parece cada vez mais difícil sentir-se animado, manter o foco, ou agradar o parceiro.

Ele pode ajudar a tentar uma nova atividade sexual ou posição ou fazer sexo em um local diferente. Além disso, falando sobre fantasias sexuais pode tornar o sexo mais excitante.

Além disso, ele pode ajudar a fazer algo de novo com um parceiro fora do quarto, tais como:

  • cozinhar juntos
  • caiaque ou caminhadas
  • ir a um museu
  • vendo uma nova banda
  • tentar um novo esporte

Isso pode ajudar as pessoas a se sentir mais conectado, e a emoção da nova atividade pode levar para o quarto.

Gerir a ansiedade e o estresse

A ansiedade e o estresse pode tornar-se difícil de obter ou manter uma ereção. Esses sentimentos podem também desviar as pessoas da intimidade sexual.

Se um homem se sente ansioso sobre como ele vai realizar o ato sexual, ele pode sentir-se menos animado sobre sexo e menos engajados durante a ele.

Estratégias para a gestão da ansiedade e do stress incluem:

  • concentrando-se mais em sensações físicas que o desempenho sexual
  • exercício
  • a obtenção de mais sono
  • trabalhando para melhorar o relacionamento
  • meditando
  • passar mais tempo em um hobby favorito
  • indo para a terapia
  • tomar medicamentos psiquiátricos

Para muitas pessoas, a ansiedade começa na forma de prazer sexual. Neste artigo, vamos falar sobre como superar a ansiedade sexual.

Parar de fumar

Fumar cigarros pode levar a pressão arterial alta e outros relacionados com o coração a problemas que causam as questões de ereção.

O tabagismo é também de forma independente, vinculada à disfunção erétil.

Uma 2015 análise de 13 estudos sobre o tabagismo e o desempenho sexual descobriu que parar de fumar, muitas vezes, melhora a função sexual e reduz a disfunção erétil.

Comunicação aberta

Falando livremente pode melhorar, significativamente, as experiências sexuais.

Se as questões relacionadas com o sexo tenha criado tensão ou preocupação, é melhor fazer com um parceiro. Trabalhando juntos em uma solução que pode ajudar um homem a se sentir menos isolado e endereço de qualquer preocupação ou culpa.

Um parceiro pode ser capaz de aliviar os temores sobre a disfunção sexual, e eles podem ter sugestões práticas.

Resolver questões de relacionamento

Questões fora do quarto pode levar à disfunção sexual. Por exemplo, um homem que sente que um parceiro de critica-los muito pode se sentir ansioso durante o sexo, levando a uma menor satisfação experiências.

A comunicação que se concentra em sentimentos, não a culpa, podem ajudar os parceiros para resolver os desafios de relacionamento. Algumas pessoas também beneficiar de relacionamento ou terapia sexual.

Obter mais exercício

O exercício Regular pode melhorar a saúde mental e reduzir a ansiedade.
Ser fisicamente ativo pode reduzir fatores de risco para doenças do coração e melhora a função sexual e saúde em geral.

Condições, tais como pressão arterial alta, doença cardíaca e diabetes, podem danificar os nervos e alterar a quantidade de sangue que flui para o pênis. Isso pode torná-lo mais difícil de obter ou manter ereções.

Além disso, alguns homens acham que o exercício regular melhora a sua saúde mental, reduz a ansiedade e ajudá-los a se sentir melhor sobre seus corpos.

Os homens também podem se beneficiar do exercício dos músculos envolvidos na excitação e a ejaculação. O exercício a seguir podem ajudar:

Ao urinar, interrompa o fluxo da urina. Repita várias vezes e aprender a identificar os músculos envolvidos

Quando não urinar, tente contrair esses músculos durante 10 segundos. Relaxe por 10 segundos e, em seguida, contrato-los por outros 10 segundos.
Repita este ciclo de contrair e relaxar a 10 vezes a cada dia.

Praticar a atenção plena

A atenção plena é a prática de tornar-se mais consciente no momento presente. É uma forma popular de meditação para iniciantes, e pode melhorar a função sexual.

Pesquisa publicada em 2017 sugere terapias podem modificar as atitudes negativas sobre sexo, melhorar as relações sexuais, e ajudar as pessoas a ser mais presente durante a atividade sexual.

A consciência e a meditação também pode ajudar a gerenciar o estresse não relacionadas à atividade sexual. Isso pode indiretamente endereço de disfunção sexual e melhorar a capacidade do homem de se concentrar no momento.

Tente um remédio naturais

Alguns remédios de ervas podem melhorar a satisfação sexual, especialmente se a disfunção erétil é uma preocupação.

Em 2018, os pesquisadores publicou uma análise de 24 estudos que envolvem remédios de ervas para trata a disfunção erétil.

Ginseng proporcionou melhorias significativas, enquanto um tipo de pinho chamado de  maca, ou Lepidium meyenii, mostrou benefícios positivos.

Outras ervas, a saber, o açafrão e a Tribulus terrestris, não mostrar resultados claros.

Antes de tentar remédios de ervas, falar com um médico. Oficial de organizações não não regular suplementos de ervas, e eles podem ter efeitos colaterais ou interagir com medicamentos.

É importante consultar um profissional de saúde que está bem informada sobre suplementos e que pode monitorar o progresso dos sintomas.

 Considere a possibilidade de aconselhamento

A disfunção erétil é, muitas vezes, em parte devido a fatores psicológicos. Estes podem incluir:

  • a ansiedade e a depressão
  • problemas de relacionamento
  • estigma social associado com o envelhecimento ou o tamanho do pênis
  • não tratada, condições de saúde mental
  • uma história de trauma

Aconselhamento Individual pode ajudar um homem para abordar o papel destes e de outros fatores de satisfação sexual.

Relação de aconselhamento podem ajudar os parceiros a falar abertamente sobre sexualidade, sem vergonha ou julgamento.

Quando um homem tem problemas de saúde subjacentes, como, por exemplo, o aconselhamento pode ajudá-lo a lidar com o estresse de disfunção erétil, enquanto a comunicação sobre opções com um parceiro.

Converse com um médico

homem de discutir problema de saúde médico s office com o doutor em primeiro plano
Um médico pode receitar medicamentos para ajudar com a função sexual.
Vários medicamentos podem ajudar com a função sexual, incluindo o popular drogas, como o Viagra e o Cialis.

A medicação pode ser a mais rápida opção de tratamento para alguns homens. Se um homem tomar medicação para disfunção erétil também faz mudanças de estilo de vida e de participação na terapia, eles podem, eventualmente, ser capaz de parar de tomar os medicamentos.

Um punhado de medicamentos pode afetar a satisfação sexual, a libido e a capacidade de ter ou manter a ereção.

Os antidepressivos, por exemplo, pode alterar a forma como um homem ejacula e reduzir o desejo sexual. Inibidores seletivos de serotonina,  pode ser especialmente susceptíveis de causar disfunção sexual.

Um homem que toma de medicamentos com efeitos colaterais sexuais devem discutir alterar a medicação, interromper o tratamento ou diminuir a dose com um médico.

Conclusão

A disfunção Sexual pode ser relativa e embaraçoso, mas esses tipos de problemas são comuns e tratável.

Uma pessoa pode vir a se sentir bem sobre a sua sexualidade através do trabalho com um certificado de terapeuta sexual, comunicar-se abertamente com os parceiros, e tentando diferentes mudanças de estilo de vida.

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