Usar Yoga para aliviar os sintomas da depressão

yoga para tratar a depressão

Yoga e depressão, qual a relação você quer saber como o yoga pode ajudar na depressão?

Mais estudos estão usando testes controlados aleatórios para olhar a relação entre yoga e depressão.

Ensaios controlados aleatórios são as melhores maneiras de verificar os resultados do estudo.

De acordo com a carta de saúde Mental de Harvard, estudos recentes sugerem que o ioga pode:

  • Reduzir o impacto do stress
  • Ajuda com ansiedade e depressão
  • Ser uma técnica auto-calmante semelhante à meditação, relaxamento e Exercício
  • Melhorar a energia

Yoga é um exercício físico que envolve diferentes poses do corpo, técnicas de respiração, e meditação.

A terapêutica pode ajudar com a depressão e os seus sintomas, tais como dificuldade de concentração ou perda de energia.

Muitas pessoas usam terapia de yoga para gerenciar:

  • Problemas mentais e emocionais, tais como stress, ansiedade ou depressão
  • Doenças e perturbações, tais como dor lombar contínua
  • Dor crônica ou a longo prazo
  • Saúde e bem-estar gerais

Você pode encontrar aulas de yoga em estúdios de fitness, hospitais e centros comunitários locais. As aulas podem ser suaves ou desafiadoras, dependendo do estilo.

depressão e ansiedade
depressão e ansiedade

Como funciona a terapia de ioga

O Dr. Mason Turner do Kaiser Permanente Medical Group diz que a terapia de yoga pode ser muito poderosa no tratamento da depressão.

Mesmo que o yoga não seja o seu forte, a combinação de meditação e movimento físico fornecem dois elementos importantes para aliviar a depressão.

A meditação ajuda a trazer uma pessoa para o momento presente e permite-lhe limpar suas mentes. Movimentos controlados e focados também ajudam a fortalecer a conexão corpo-mente.

Os exercícios respiratórios são eficazes na redução dos sintomas depressivos, de acordo com um estudo.

Você pode achar o yoga útil como o exercício se concentra na respiração profunda, controlada.

O que é que a depressão faz ao teu corpo?

Para melhorar o humor e relaxamento

Como exercício, o yoga é uma forma natural de aumentar a produção de serotonina.

De acordo com o Journal of Psychiatry and Neurosciencentistusted Source, a produção de serotonina desempenha um papel no tratamento da depressão.

Acredita-se que a serotonina desempenha um papel importante na felicidade.

Uma fonte fidedigna também sugere que as pessoas com depressão têm níveis mais baixos de serotonina.

O Yoga também é especialmente útil por causa de sua natureza suave, calmante e fluida.

Cada pose é flexível, para que pessoas de todos os níveis possam praticar. Seu instrutor vai enfatizar a respiração, concentração e movimento suave.

Eles também vão encorajá-lo a se concentrar em imagens positivas para acalmar o corpo e a mente.

Para reduzir o stress e a ansiedade

Yoga também aumenta a variabilidade do seu ritmo cardíaco (HRV), ou mudança no tempo entre batimentos cardíacos, aumentando a resposta de relaxamento sobre a resposta de estresse no corpo.

Um HRV elevado significa que o seu organismo é melhor em auto-monitorização ou adaptação, particularmente ao stress.

Yoga também pode:

  • Reduzir a frequência cardíaca em repouso
  • Diminuição da pressão arterial
  • Respiração fácil
  • Aumento da tolerância à dor

Um estudo, de acordo com Harvard Mental Health, descobriu que as pessoas que estavam mais estressadas tinham uma menor tolerância à dor.

Conclusão

Estudos mostram que a terapia do yoga pode ajudar com o stress, a ansiedade, e a depressão.

O Yoga é um exercício suave que incorpora meditação e movimentos físicos controlados.

O foco na respiração profunda e esticar o seu corpo é eficaz para aliviar os sintomas da depressão, tais como problemas de sono, dor e uma perda de energia.

Não importa que Estilo de yoga você escolhe, você pode adaptar as poses para se adequar ao seu nível.

Muitos estúdios, hospitais e centros comunitários locais oferecem aulas de yoga.

Mas yoga pode ser caro, especialmente se você quiser praticar todos os dias.

Felizmente, muitos vídeos instrutivos estão disponíveis online, como no YouTube, e através de aplicativos.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *