Meditação Guiada Para Dormir e Acordar Bem

meditação guiada para dormir rapido e relaxar

A meditação por ajudar você dormir melhor e mais profundamente e acordar bem com mais disposição e saúde.

Neste artigo você vai entender como usar a meditação guiada para dormir e acordar bem.

Dormir pode ser a chave para melhorar a sua mentalidade enquanto está acordado?

Se você tem dificuldade em dormir e muitas vezes acordar sentindo-se cansado, antes de sair da cama e ligar a TV, tente usar uma meditação guiada para dormir.

A coisa mais difícil de se ser um empreendedor é perceber quanto sono se deve ter todas as noites. Estudos dizem que um adulto entre os 18 a 65 anos deve receber 7 a 9 horas de sono.

Estou disposto a apostar que isso é algo que você já ouviu antes. Eu também estou disposto a apostar, mesmo que você sabia quanto sono você deve receber cada noite, você não está realmente dormindo tanto.

Você provavelmente tem uma tonelada acontecendo durante o dia, e tarde da noite é a única vez que você tem que pôr em dia o seu trabalho.

Podes até tentar dormir um pouco, mas estás deitado na cama a pensar noutra coisa que podias estar a fazer.

Dormir pode parecer a coisa mais improdutiva que você faz todos os dias, mas isso simplesmente não é o caso.

Se você quiser melhorar a sua mentalidade enquanto está acordado, usar uma meditação guiada para ajudá-lo a dormir é um ótimo lugar para começar.

meditação guiada para dormir e acordar bem
Meditação guiada para dormir e acordar bem

Benefícios da Meditação Guiada Para o Sono

Os nossos cérebros conduzem eletricidade mensurável, a que chamamos ondas cerebrais. As quatro ondas cerebrais são alfa, beta, delta e theta.

Suas ondas alfa são onde seu foco, emoções e capacidade de relaxar estão localizados.

Suas ondas beta abrigam sua capacidade de concentração, bem como sua ansiedade e luta ou resposta de fuga.

Suas ondas delta estão associadas ao sono profundo e sem sonhos, enquanto suas ondas theta estão onde você sonha.

À medida que a tua mente relaxa e a tua mentalidade se aprofunda, vais passar pelas diferentes ondas cerebrais.

Como a Meditação Guiada Pode Ajudar Dormir e Acordar Bem.

E aqui estão os benefícios da meditação guiada para dormir melhor.

Reduz o Estresss

A insônia não causa todo estresse, mas as pessoas que se encontram lidando com estresse em base regular podem ter insônia.

Se você pode gerenciar eficientemente o seu estresse, você pode gerenciar eficazmente a sua dificuldade de dormir também.

À medida que a sua meditação guiada o leva a um estado mais profundo de relaxamento, as suas atividades de ondas cerebrais Irão abrandar.

Estudos mostram que a meditação pode ajudar a reduzir e remover os sintomas de estresse, irritabilidade emocional e depressão em até 31%.

Ao ajudá-lo a se tornar consciente de seus sentimentos, a meditação lhe permite se separar deles.

Separando-se de seus sentimentos e emoções, você pode libertar sua mente para ajudá-lo a dormir.

Isto, por sua vez, lhe permite perceber que suas emoções não o definem, nem que suas emoções o controlam.

Como você gostaria de acordar se sentindo revigorado pelo fato de que você não tem nenhum estresse ou ansiedade pesando em você?

Envolver-se em novas experiências

Meditação é o processo de acessar sua mente subconsciente. Uma vez lá, você pode implantar suas intenções, pensamentos e objetivos em sua imaginação e experiências.

Uma vez que sua mente não reconhece a diferença entre eventos imaginados e Reais, as experiências imaginadas são reais para sua mente. Isso lhe dá a capacidade de se imaginar completando suas tarefas.

Cada tarefa que você completa em sua mente permite que sua mente relaxe um pouco mais.

À medida que sua mente continua a abrandar, você vai encontrar-se mais relaxado.

Isso também lhe proporcionará o benefício adicional de sentir que você sabe exatamente o que você precisa fazer no dia seguinte.

Quanto mais vívida a sua meditação, mais poderosa a imagem. Se você se imaginar completando a tarefa várias vezes antes de iniciá-la, você vai melhorar a sua produtividade e eficiência.

Pensa nisso como montar um puzzle e depois desmontá-lo. Cada vez que você vê todas as peças se juntam, mais fácil é para você repetir o resultado.

Aumenta a Produtividade

Lembras-te de quando trabalhavas tanto que parecia que queimavas as duas pontas da vela?

Houve provavelmente um ponto em que você percebeu que era incapaz de resolver até mesmo o mais simples dos problemas.

Não paravas de olhar para o teu trabalho e a tua mente estava em branco. Frustrado, você foi dormir, pensando que a tarefa era nada menos do que impossível.

No entanto, quando você acordou na manhã seguinte, foi como se a resposta veio a você em uma visão.

De repente, soube exatamente o que tinha de fazer e conseguiu completar a tarefa em minutos.

Não conseguir a quantidade adequada de sono afeta negativamente a sua produtividade.

Quando você não consegue dormir o suficiente, seu foco e atenção sofrem. Ambos são recursos esgotáveis, o que significa que quanto mais você os usa, menos vezes você pode usá-los durante o resto do dia.

Quando você tem a quantidade adequada de sono, você permite que seu foco e atenção para reabastecer.

Isso permite que você comece a cada dia rejuvenescido e pronto para atacar o dia.

Quando você não tem a quantidade adequada de sono, você pode sofrer de má memória, tempos de reação pobres, e desempenho ruim.

Melhore A Sua Saúde Física

Além do impacto positivo que a meditação pode ter no seu stress e sistema imunológico, também pode ter um impacto positivo na sua saúde física.

A meditação é conhecida por aumentar os níveis de testosterona. À medida que a meditação reduz os seus níveis de stress, os seus níveis de testosterona aumentam como um subproduto.

Quando você tem níveis mais elevados de testosterona, a capacidade do seu corpo de produzir músculos também aumenta.

Um benefício adicional de uma meditação guiada para o sono é uma melhor qualidade de sono, que irá melhorar a capacidade do seu corpo para se recuperar após os treinos.

Mudar De Ideias Literalmente

A meditação pode aumentar a matéria cinzenta no córtex frontal. A sua matéria cinzenta está envolvida no controlo muscular e na percepção sensorial, tais como ver e ouvir, memória, emoções, fala, tomada de decisões e auto-controlo.

Estudos mostram que a meditação não só pode melhorar “funções cognitivas de ordem superior, mas também para alterar a atividade cerebral”

Enquanto dormes, o teu cérebro está mais ocupado do que se estivesses acordado.

Passa as horas de sono a organizar e a armazenar a informação que absorveu durante todo o dia. Portanto, muitas vezes você se encontra sonhando com a última coisa que viu ou leu.

Ao se engajar na mediação guiada para ajudá-lo a dormir, você pode ajudar a filtrar e organizar seus pensamentos antes de perder a consciência.

Como Praticar a Meditação Guiada

Há alguns equívocos sobre meditação que devemos rever antes de continuarmos.

Você não precisa limpar sua mente para começar. De fato, a vossa mente pode sentir-se um lugar barulhento, pois demorais um momento a completar os pensamentos que tivestes ao longo do dia.

Há também o equívoco de que você precisa meditar em uma determinada posição, por um certo tempo.

Nada disto é verdade.

Você pode meditar em qualquer lugar-enquanto está sentado em sua mesa, no sofá, ou na posição de lótus.

Você também pode meditar o tempo que quiser-5 minutos, 15 minutos, ou até mesmo uma hora ou duas. Isso é contigo.

O poder da meditação pode ser encontrado na frequência na qual você medita.

Isso significa que você pode meditar por 15 minutos várias vezes por dia, ou você pode meditar por 1 hora todos os dias. Você simplesmente quer entrar no hábito de meditar.

Siga o Guia Passo a Passo

Assim como soa, a meditação guiada é quando um guia o conduz através de uma jornada para alcançar um objetivo específico.

O primeiro passo é garantir que você está calmo e relaxado na mente e no corpo.

Muitas vezes, seu guia de meditação vai tocar música relaxante para ajudá-lo a concentrar sua atenção.

Tradicionalmente, você pode esperar ouvir pássaros chilreando e ondas batendo. No entanto, se isso não é relaxante para si pessoalmente, não lhe dê ouvidos.

Não há nenhuma regra sobre o que é “relaxante”. Descontraído é um sentimento pessoal.

À medida que caminhais pela vossa jornada de paz e relaxamento, ireis querer ter a certeza que estais a respirar fundo para vos ajudar a permanecer relaxados.

Respiração

A tua respiração deve ser controlada, permitindo que te concentres.

Se você está se concentrando em sua respiração, então sempre que um pensamento entra em sua mente, você deve visualizar-se colocando esse pensamento em uma sala diferente e fechando a porta.

Só depois de te concentrares na tua respiração é que podes explorar o pensamento.

Opinião

Se você está focado em seus pensamentos. Então você pode engajar cada pensamento que entra em sua mente.

Uma vez que sua exploração esteja concluída, você pode colocar adequadamente o pensamento em uma prateleira em sua mente.

Pense nesta prateleira como uma prateleira de livros, e cada livro tem um pensamento.

A prateleira é organizada em ordem alfabética, de modo que você está confortável liberando o pensamento como você limpar a sua mente para a cama.

Continue explorando seus pensamentos até que cada um deles seja categorizado na prateleira em sua mente.

Concentração

Você também tem a opção de simplesmente se concentrar em um objeto quando você medita.

Este item deve ser pequeno o suficiente para que você tenha que se concentrar quando você olhar para ele.

O objectivo é evitar que os teus olhos vagueiem por todo o lado. Algo tão grande como uma cadeira, por exemplo, não vai funcionar.

Você vai precisar escolher algo tão pequeno como a ponta de um lápis ou o nariz de uma boneca.

Seu objetivo é encontrar algo que você não se importa de focar e, em seguida, escolher um aspecto menor desse item para concentrar sua atenção.

Conclusão.

Há uma abundância de vídeos de meditação guiados e audições que você pode encontrar que irá guiá-lo através de uma variedade de objetivos.

Não tente uma e diga que a meditação guiada não é para você. Os benefícios estão lá, cabe a você encontrar um que funciona para você.

Experimente com vozes diferentes, objetivos diferentes, e diferentes períodos de tempo até encontrar um que funcione.

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